1.Dbaj o oczy. Stosuj odpowiednią dietę bogatą w warzywa i owoce. Jedz pieczywo gruboziarniste, orzechy i ryby. Kwasy omega -3, luteina, cynk, wit. A, C i E są bardzo ważne dla naszego wzroku mogą zapobiec lub opóźnić rozwój takich chorób jak zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćma.
2.Wysypiaj się. Minimum 5 godzin.
3. Odległość książki od oczu ok. 30- 50 cm – nie siedź z nosem w książce. Jeśli czytasz przy stole/ biurku książka nie może leżeć płasko, można coś pod nią podłożyć.
.4. Ważny jest odpowiedni dobór światła :
- najlepiej - światło dzienne i jasne pomieszczenie. Uwaga : czytanie w pełnym słońcu np. na plaży jest bardzo szkodliwe.
- wieczorem jeśli czytasz przy lampce- moc żarówki nie mniejsza niż 100 wat. Świetlówki przy długotrwałym czytaniu są szkodliwe.
- lampka ma być ustawiona z boku, w taki sposób by światło
odbite od kartki nie kierowało się w stronę oka.
- czytaj wieczorem przy 2 źródłach światła. Czytanie tylko przy małej lampce w ciemności jest szkodliwe dla oka (duży kontrast)
6. Przy długotrwałym czytaniu wietrz pomieszczenie. Ważny jest też odpoczynek – na chwilę oderwij się od książki i skieruj wzrok na to co za oknem, mrugnij kilka razem powiekami, albo zrób masaż zamkniętych oczu jak i ich okolic wyznaczonych przez oczodół. Można także przemyć oczy naparem z herbaty lub solą fizjologiczną jeśli oczy zaczynają piec, swędzieć, łzawić
aktywnewegorzewo.blogspot.com
7. Najlepiej czyta się lub uczy w ciszy. Miłośnikom czytania przy muzyce polecamy muzykę barokową (Mozart, Bach, Vivaldi) lub etniczną.
www.bing.com
Wymarzone miejsce do czytania....
.jpg)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz